為什麼長期久坐會導致膝蓋疼痛？辦公室族必看！
現代人生活節奏快，許多辦公室族每天長時間坐在電腦前工作，卻忽略了久坐對膝蓋健康的影響。長期久坐不僅會導致腰酸背痛，還可能引發膝蓋疼痛，甚至加速關節退化。本文將深入解析久坐與膝蓋疼痛的關聯，並提供實用的預防建議，幫助辦公室族遠離膝蓋問題。

一、久坐如何導致膝蓋疼痛？
血液循環不良
長時間坐著會使下半身血液循環變差，導致膝蓋周圍的肌肉和關節缺乏足夠的氧氣和營養，進而引發疼痛。

肌肉僵硬與無力
久坐會使大腿和臀部的肌肉變得僵硬無力，無法有效支撐膝蓋，增加關節的負擔。

關節壓力增加
坐姿不正確或椅子高度不合適，會使膝蓋長時間處於彎曲狀態，增加關節壓力，導致軟骨磨損。

體重增加
久坐缺乏運動，容易導致體重增加，進一步加重膝蓋的負擔，加速關節退化。

二、辦公室族如何預防膝蓋疼痛？
定時活動
每小時站起來活動5-10分鐘，做一些簡單的伸展運動，促進血液循環。

正確坐姿
保持背部挺直，雙腳平放在地面，膝蓋彎曲呈90度，避免長時間交叉雙腿。

加強肌肉訓練
定期進行腿部肌肉訓練，如深蹲、抬腿等，增強膝蓋周圍的肌肉力量。

使用護膝
在長時間坐著或運動時，可以穿戴護膝，提供額外的支撐和保護。

三、結論
長期久坐對膝蓋健康的影響不容忽視，辦公室族應積極採取預防措施，避免膝蓋疼痛和關節退化。通過定時活動、正確坐姿和加強肌肉訓練，您可以有效保護膝蓋，維持良好的生活品質。

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